乳腺癌可以说是女人女人们患病率最高的一个癌症，你知道女人们该如何预防乳腺癌吗？哪些方法能够帮助女人们远离乳腺癌的吃预困扰呢？什么食物能够让女人们逃离乳腺癌的魔爪呢？

预防乳腺癌的食物

适量进食含乳酸菌的食物

最近，荷兰癌症基金会和一家毒理与营养学研究所共同进行了一次流行病学研究。防乳研究中被调查的腺癌妇女都不具有乳腺癌的诱发因素。研究人员将被调查的女人妇女分为两组。第1组妇女每天坚持喝250毫升的吃预酸牛奶，第2组完全不喝酸牛奶。防乳研究结果显示：第一组妇女患乳腺癌的腺癌几率比第2组妇女低50%。这一研究证实了经常饮用酸牛奶可以有效地预防乳腺癌。女人酸牛奶中含有高活性的吃预乳酸菌和嗜热链球菌。它们所生成的防乳产物可以影响人体内的肝肠循环。而肝肠循环决定着人体对脂肪的腺癌吸收。如果肝肠循环受到影响，女人就会减少人体对脂肪的吃预吸收。因此，防乳为了降低乳腺癌的发病率，女性朋友应养成每日饮1杯酸牛奶的好习惯。

注意摄入足够量的含维生素A的食物

据美国哈佛大学的一项长达8年的调查表明，若妇女的维生素A摄入量不足，其患乳腺癌的可能性会增加20%。若妇女能经常食用含有维生素A的食物，如胡萝卜、土豆、扁豆、南瓜、西红柿、大蒜、芦笋、芹菜、菠菜、蛋黄、羊肝、杏、柠檬、麦胚、植物油等，则可有效地预防乳腺癌。专家认为，妇女若能够坚持每天摄入适量的维生素A，半年后，其患乳腺癌的可能性会降低40%。

经常吃些含碘的食物

现代医学研究表明，常吃海带、紫菜等海藻类食物可防止乳腺癌的发生。日本妇女比美国妇女的乳腺癌发病率低得多，可能与日本人喜欢吃海藻类食物的传统饮食习惯有关。专家认为，乳腺癌发病率高的国家与那里的人们缺碘有一定关系。研究发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、含钙较多的食物，能调节和平衡血液的酸碱度，从而起到一定的防癌作用。此外，海藻类食物还有清热解毒、软坚散结的作用，这与中医理论中防治乳腺癌的观点相一致。

适当进食一些含硒和锌的食物

随着科学研究的深入，人们发现含微量元素锌和硒的食物对预防乳腺癌有着特殊的功效。因此，目前西方一些国家的妇女形成了一股食用含硒、含锌食物的热潮。研究发现，硒元素能够防止致癌物质与正常细胞中脱氧核糖核酸的结合，从而起到防治癌症的作用，尤其对延缓乳腺癌患者的生命有着明显的功效。而锌元素则能抑制人体不同部位的癌症。含硒量较高的食物有鱼类、猪腰、荠菜、大蒜、香菇、洋葱、番茄、南瓜等。含锌量较高的食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

怎样预防乳腺癌

1、经常到户外晒太阳

这是跟女性体内维生素D相关的，如果经常晒太阳的话，是可以有效降低乳腺癌的发病几率，由于皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。经调查显示，对大部分人来说，每天晒10-15分钟太阳就已经足够，已经够维持人体所需的维生素D。

2、适当的体育锻炼

据资料显示，适当的体育锻炼使更年期前后的女性患乳腺癌的发病几率降低六成。

3、控制体重在一定范围内

适当的段料是可以有效预防乳腺癌的发生，其主要原因是它可以控制人体出现发胖的情况。如果在18岁以后体重迅速增加的女性，跟那些长期保持标准体重的女性相比，其更年期后患乳腺癌的几率也会相对较高。

4、适当服用维生素D

其实，适当服用维生素D有预防乳腺癌的措施。研究发现，每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的女性，其患乳腺癌的几率也会降低的。

5、避免喝酒

若每天坚持喝酒的女性，患乳腺癌的几率也会大大增加。

结语：小编为大家推荐的一些可以预防乳腺癌的食物大家都记住了吗？女士朋友们一定要记得吃哦！还有小编为大家推荐的一些能够帮助女人们预防乳腺癌的方法，大家也可以试试哦！